1 heure 05 au 10 km - en 6 semaines

Course À Pied 3x/ semaine

Description

Pour suivre ce plan d'entraînement, vous devez déjà être capable de courir au moins 1 heure 15 ou avoir déjà couru un 10km en moins d'1h15. Dans l'idéal, placez vos entraînements le mardi, le jeudi et le dimanche, pour équilibrer au mieux votre semaine. Pour courir un 10 km en 1 heure 05, il faut être capable de courir à 9,23km/h (6min30 au km). Vos séances spécifiques seront légèrement plus rapides, entre 9,6 et 10km/h (6 à 6min15 au km). L'entrainement sera à base de fractionnés courts pour travailler votre VMA, de séances en endurance et de séances à l'allure spécifique 10 kilomètres.

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