55 minutes au 10 km - en 6 semaines

Description

Pour suivre ce plan, vous devez déjà avoir couru un 10 kilomètres aux alentours d'une heure. Dans l'idéal placez vos séances le mardi, le jeudi et le dimanche pour équilibrer au mieux votre semaine. En tout cas gardez un jour de repos entre chaque sortie. Chaque semaine vous ferez un travail de vitesse sur des distances courtes (Vitesse Maximum Aérobie), une séance à l'allure de votre objectif (11km/h = 5,25 minutes au kilomètre) et une séance en endurance.