3h30 au marathon - en 9 semaines

Course À Pied 5x/ semaine

Description

Courir le marathon en 3h30 demande d'être capable de tenir une allure d'un peu plus de 12km/h (5min au km)

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h35 ou avoir déjà couru un marathon en moins de 3h40.

Comme vous courez plusieurs fois par semaine pendant toute l'année, ce plan se contente de 9 semaines. Il est découpé en 2 cycles séparés par une semaine d’allègement.

Vous vous entraînerez de préférence le mardi, le mercredi, le jeudi, le samedi et le dimanche.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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