4h au marathon - en 12 semaines

Course À Pied 4x/ semaine

Description

Courir le marathon en 4h00 demande d'être capable de tenir une allure de 10.6km/h (5min40 au km).

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h50.

Ce plan sur 12 semaines est découpé en 3 cycles. Vous vous entraînerez de préférence le mardi, le jeudi, le samedi et le dimanche afin d'espacer au mieux les séances.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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