4h15 au marathon - en 9 semaines

Course À Pied 4x/ semaine

Description

Courir un marathon en 4h15 c'est courir à presque 10km/h de moyenne.

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h55 ou avoir déjà fait un marathon en 4h30.

Ce plan sur 9 semaines est découpé en 3 cycles. Dans l'idéal, le week-end sera consacré à la sortie à allure spécifique le samedi puis à la sortie longue le dimanche. Les deux autres séances seront placées le mardi et le jeudi.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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