Courir 30min - 8 semaines (savoir courir 15min)

Course À Pied 1x/ semaine

Description

Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir 15 minutes sans vous arrêter. Il est également préférable d'avoir effectué une visite de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale à la course à pied. Tous les entraînements commencent par 10 minutes de marche active pour échauffer l'organisme en douceur. Ils finissent par 5 minutes de marche lente pour faciliter le retour au calme. Les périodes de marche permettent aussi d'augmenter la durée totale d'effort. Dans ce programme peu importe la vitesse à laquelle vous courez. Ce qu'il faut impérativement c'est rester en aisance respiratoire. Vous devrez toujours être capable de parler.

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