4h au marathon - en 12 semaines

Course À Pied 3x/ semaine

Description

Courir le marathon en 4h00 demande d'être capable de tenir une allure de 10.6km/h (5min40 au km).

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h50.

Ce plan sur 12 semaines est découpé en 3 cycles. Lors du premier cycle vous vous entraînerez de préférence le mardi, le jeudi et le dimanche afin d'espacer au mieux les séances.

Sur les cycles suivants, vous vous entraînerez de préférence le mercredi, le samedi et le dimanche afin de pouvoir cumuler les kilomètres sur une courte période.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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