Finir son premier 10 km

Course À Pied 2x/ semaine

Description

Pour suivre ce plan d'entraînement, vous devez déjà être capable de courir 45 minutes sans vous arrêter. Si ce n'est pas le cas, vous devez commencer par un programme pour atteindre cet objectif dans la rubrique "Débuter ou reprendre la course à pied". Dans l'idéal, placez vos entraînements le mercredi et le dimanche, pour équilibrer au mieux votre semaine. Nous vous proposons un plan progressif, afin d'habituer vos muscles et articulations à l'effort. Au fil des jours et de votre progression, vous en arriverez à être capable de courir plus longtemps tout en incluant des petites fractions de course plus intensives. Celles-ci entraîneront une amélioration de vos capacités aérobie et ainsi vous permettront de boucler, sans trop de difficulté, votre course.

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