3h45 au marathon - en 12 semaines

Course À Pied 3x/ semaine

Description

Courir le marathon en 3 heures 45 demande d'être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km).

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon.

Ce plan progressif sur 12 semaines est découpé en 3 cycles de 3 semaines, avec une semaine de récupération entre chaque et une autre avant la compétition.

En général, vous vous entraînerez de préférence le mercredi, le samedi et le dimanche. Ainsi vous cumulerez une grosse charge de travail le week-end.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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