Améliorer sa vitesse en montée - 5 fois par semaine

Description

Pour progresser en monter, il faut travailler à la fois sa VMA et sa puissance dans les jambes. La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène. Nous vous proposons un plan progressif sur 8 semaines où vous allez courir de plus en plus longtemps avec de moins en moins de récupération. Idéalement vous vous entraînerez le mardi, le mercredi, le jeudi, le samedi et le dimanche. A la fin de ce programme, vous aurez même la possibilité de faire une compétition courte distance afin de valider le travail qui a été accompli tout au long de ces semaines. Ce programme est particulièrement indiqué pour préparer la saison de cross.