3h00 au marathon - en 9 semaines

Course À Pied 5x/ semaine

Description

Courir le marathon en 3h00 demande d'être capable de tenir une allure d'un peu plus de 14km/h (4min15 au km).

Pour pouvoir suivre ce plan d'entrainement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1h24 ou avoir déjà couru un marathon en moins de 3h10.

Comme vous courez plusieurs fois par semaine pendant toute l'année, ce plan se contente de 9 semaines. Il est découpé en 2 cycles séparés par une semaine d’allègement.

Vous prendrez de préférence vos repos le lundi et le vendredi.

Une fois le marathon terminé, quelque soit le résultat, il faudra soigner sa récupération. Vous prendrez une dizaine de jour de repos sans sport, avant de recommencez à courir progressivement.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer cette séance !

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