Initiation Self-Défense Femmes – Aix

Nous vous invitons à découvrir la self-défense en toute sécurité, dans un cadre professionnel, bienveillant et respectueux. Ce cours débutant, réservé aux femmes dès 15 ans, vous permettra d’acquérir les bases pour vous protéger efficacement, tout en développant votre confiance et vos capacités physiques. L’apprentissage se fera progressivement, sans pression, dans un environnement rassurant. 🧘‍♀️ Déroulé de la séance (environ 60 min) Accueil & échauffement (~10 min) : mouvements dynamiques, exercices de mobilité, coordination et activation cardio pour préparer le corps. Techniques debout (~20 min) : déplacements de sécurité, postures défensives, frappes ciblées mains/pieds, esquives et sorties de saisies. Exercices en binôme avec scénarios simples, adaptés à toutes. Défense au sol (~15 min) : apprendre à se protéger, se relever rapidement, se dégager d’une immobilisation et travailler les transitions en toute sécurité. Retour au calme & étirements (~5 min) : respiration guidée, relâchement musculaire et étirements doux. Échanges & questions (~10 min) : moment convivial pour revenir sur les situations abordées, poser vos questions et partager vos ressentis. 📍 Pourquoi ce lieu ? Le Complexe Sportif Henri Michel à Aix-en-Provence est un espace moderne, équipé d’un tatami professionnel, de vestiaires adaptés et d’un accès facile. Parfait pour pratiquer en toute sérénité. 💪 Vos bénéfices : Acquisition de techniques simples et efficaces de self-défense Développement de la confiance en soi et de l’assurance Amélioration de la condition physique et de la coordination Gestion du stress et meilleure réactivité face à une situation imprévue 👩‍🏫 Votre coach : Diplômé et passionné, je vous propose un enseignement clair, progressif et sécurisé. Chaque participante bénéficie d’une attention personnalisée, quel que soit son niveau. 📝 Pré-requis : niveau débutant uniquement. Aucun matériel spécial requis : tenue de sport confortable, gourde d’eau et motivation pour apprendre à se protéger.